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なぜ40代になると「季節の変わり目」がツラくなるのか？
朝起きてもスッキリしない」「理由もなくイライラする」「夜中に目が覚める」——
もしあなたがそんな不調を感じているなら、それは“自律神経のゆらぎ”が原因かもしれません。
特に40代になると、
✔ ホルモンバランスの変化
✔ 仕事・家庭・責任の増加
✔ 睡眠の質の低下
などが重なり、自律神経が乱れやすくなります。
そして10月のような季節の変わり目は、日中と朝晩の寒暖差が大きく、身体のリズムが追いつかない時期。
つまり、**「自律神経のゆらぎ月間」**とも言えるのです。
今回はそんな時期にやってはいけない3つのことと、すぐに実践できるケア法をご紹介します。
やってはいけないこと①
❌気温に合わせず「服装を油断する」
10月は「まだ日中は暑いし…」と油断しがちな季節。
ですが、朝晩は一気に気温が下がるため、体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働します。
この温度差ストレスが積み重なると、
・体がだるい
・肩こりや頭痛
・寝ても疲れが取れない
といった“秋バテ”症状が出てきます。
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1解決策
・朝晩は軽い羽織ものを常備（カーディガンや薄手のパーカー）
・首・手首・足首を冷やさない「3首温め」を意識
・寝具も“夏用→秋用”に早めに切り替え
当たり前のように意識出来ているようで実は出来ていないのがこの解決策
体を冷やさない工夫＝自律神経へのやさしさです。
やってはいけないこと②
❌睡眠時間を削って「気合い」で乗り切る
40代になると、仕事や家庭の用事が増え、「ちょっとくらい寝なくても大丈夫」と思いがち。
しかし、自律神経を整える最大のリセット時間は“睡眠”です。
寝不足が続くと、交感神経が優位になり、体は常に緊張モードに。
結果、
・朝から疲れている
・集中力が落ちる
・気分が安定しない
といった悪循環に陥ります。
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2解決策
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就寝の90分前にスマホを手放す
→ ブルーライトが脳を覚醒させることを回避します。 -
寝る前に「白湯」または「常温の水」
→ 体温を穏やかに上げて眠りを誘導します。 -
寝室の明かりを“間接照明”に
→ 自律神経が「リラックスモード」に切り替わりやすくなります。
特に就寝前のスマホは、睡眠を妨げるだけでなく、視神経にも悪い影響を与えるので、避けるようにしましょう
やってはいけないこと③
❌食生活を“夏モード”のままにする
10月はまだアイスや冷たい飲み物を続けがち。
しかし、内臓が冷えると代謝が落ち、体温維持にエネルギーを使ってしまいます。
その結果、自律神経がオーバーワークに。
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3解決策
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朝は温かいスープや味噌汁で“体内ウォーミングアップ”
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コンビニランチも「温野菜」や「おでん」を選択
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晩酌も「冷たいビール→常温ワイン or 焼酎お湯割り」に変える
小さな温活を積み重ねることで、体の芯が整い、疲れにくい体へ変わっていきます。
AIを活用した“ゆらぎケア”という新習慣
最近では、AIを使って体調の変化を見える化できるアプリやデバイスが増えています。
たとえば：
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スマートウォッチで心拍変動（HRV）をチェック
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AI健康日記アプリで体調と気分を自動記録
-
ChatGPTの健康日報で1日の振り返り＋改善アドバイス
自律神経の“ゆらぎ”は目に見えないからこそ、
AIのサポートを受けて「数値化」することで、気づきと行動が変わります。
まとめ｜自律神経を整えるのは「完璧」じゃなく「ちょっとの意識」
40代は、体も心も変化の真っ只中。
でも、無理をしなくても、自分を整える方法はあります。
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羽織を1枚プラスする
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スマホを少し早めに置く
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朝に温かい飲み物を選ぶ
たったそれだけでも、自律神経は確実に整い始めます。
「頑張る」よりも、「整える」。それが40代からの新しい健康スタイルです。
最後にひとこと
完璧じゃなくていい。
体も心もゆらぎながら整えるのが、“ゆらぎ健康ライフ”。
あなたの10月が、穏やかで心地よい毎日になりますように。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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